2 razy w

PONIEDZIAŁEK KLATKA PRZÓD BARKÓW Wyciskanie skos sztanga 10-10-8-8-6 wyciskanie hantli płaska 10-10-10-8 brama/rozpietki 12-12-10-10 wyciskanie sztangi z przed głowy 12-12-10-10 unoszenie hantli bokiem 12-12-10-10 SRODA PLECY TYŁ BARKÓW Podciąganie nachwyt 4*max wiosło hantla 10-8-8-6 sciganie drążka do karku 12-10-10 Mc 8-6-6-4 Odwrotny butterfly [...]

Tak poza tym ładnie ci łapy poszły do przodu... ja teraz chyba będę robił bica 2 razy w tyg. bo nic nie chce rosnąć.

Niektóre gainery tak działają spróbuj odstawić gainera i zastąpić normalnymi potrawami. Też tak miałem jak brałem gainera masa ładnie rosła lecz ból był z brzuchem ćwiczyłem 2 razy w tyg a zalewał mnie tłuszczyk ;(

Daj ankietę działu. Pomysł beznadziejny. Ćwicz całe ciało a nie 2 razy w tygodniu barki i klatkę z taką intensywnością.

Aaa, jeszcze te witaminy.. Z warzyw dorzucę jeszcze cebuli, ogórków, pomidorów.. Kwasy omega 3, myślę że raz -2 razy w tygodniu zamiast kurczaka/wędliny będzie ryba: łosoś, pstrąg raczej wędzone, bo tak najłatwiej kupić gotowe...

Push Pull to przecież split... Trening zdecydowanie za mała objętość. Czemu biceps robisz 2 razy w tygodniu?

jaka ankieta?? nóg nie mam na siłowni ponieważ mam 2 razy w tyg trening piłki nożnej więc tam trenuje.

Jednak stosowanie tego typu preparatów "z głową" (nie przekraczając dawek) cyklicznie lub 1/2 razy w tygodniu nie powinno mieć negatywnego wpływu na zdrowie. Oczywiście jeśli stosująca je osoba nie ma kłopotów ze zdrowiem. Poza tym zgadzam się z tym co napisałeś.

ogranicz pieczywo razowe do 1-2 razy w ciagu dnia, dodaj ryz brazowy , makarony pełnoziarniste , kasze gryczana. Dodaj Warzywa, Owoce + orzechy.

Zależy jak często i jak długo ten basen; 1-2 razy w tygodniu lekko/umiarkowanie będzie ok. Wbrew temu co kolega wyżej napisał, okres budowania masy różni się od okresu spalania tłuszczu.

Tak zrobię i pod wieczór wdrążę ostateczne poprawki i przedstawię pełną dietę. Tak, z tym że wypada to u mnie różnie, niestety przez szkołę, czasami jest tak, że 16 trening, a 17 3 posiłek. Do tego dodaję czasami rybkę, 2 razy w tygodniu i zamieniam ją zamiast piersi.

Haha Spoko Dzięki :D Kanonier :D PPpawlopawlo - nogi robie 2 razy w tygodniu i znam cwiczenia , a jakie są błędy ;D?

Jeśli to twój priorytet to możesz zarzucić 2 razy w tygodniu ;-)

a podciągasz się? martwe ciągi ciskasz? wiosłowania? to podstawowe ćwiczenia. Ja jednak 2 razy w tygodniu bym nie robił, raz że bym się nie wyrobił, dwa że po trenie pleców zakwasy trzymają się ze 3 dni

2 razy w miesiacu , brak słonca to chodze

1x dziennie beta i 2 razy w miechu 10min solares i będzie to wyglądać :-))

Codzienne 40 minutowe katowanie brzucha napewno osłabia kręgosłup sam nawet odczułem lepiej abs2 2 razy w tygodniu efekty niby są po pierwszych dniach ale o kręgosłup trzeba dbać

Procek napisane jest ze chce zrobic prio na klate i dam ja 2 razy w tyg,tylko drugi raz bedzie samo wyciskanie na skosie

gienus idz se zwal co.Dextros trening 2 razy w tyg na dana partie to nie rozwiazanie.Za duzo wyciskania.

świeże ryby rzadko 1-2 razy w tygodniu. Warzyw zwykle zjadam dość dużo. Najwięcej zjadam pomidorów, papryki, ogórków, sałaty. Na nich głównie bazuje bo mam do nich najlepszy (najtańszy) dostęp.